By K

Für alle die ihren Körper während der Sommersaison stärken möchten –  wir haben ein tolles Training zusammengestellt und gemeinsam mit den Mädels von The Daily Dose ausprobiert. Das Ergebnis – gestraffte Beine, gestraffter Po und ein Lächeln auf dem Gesicht (zumindest NACH dem Training 😉 )
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Warmup

8-10 Min locker einlaufen und anschließend Treppen suchen.


2x locker rauf, oben 20 Kniebeugen “Squats” machen
2x locker rauf, oben 20 Hampelmänner machen
2x locker rauf & wieder runter

10 Min locker joggen

3x im Ausfallschritt (jede 2. oder 3. Stufe) rauf und locker runter joggen (zum durchatmen )
2x im Ausfallschritt auf 3 (bei jedem Schritt 3x Wippen) rauf und locker runter joggen
3x im Ausfallschritte (jede 2. oder 3. Stufe) rauf und locker runter joggen

10 Min locker weiterlaufen

2x seitlich joggen Treppe hoch – jeweils 1x links und rechts auf Tempo


3x 30 Sek Wandsitz mit jeweils 30 Sek Pause dazwischen und anschließend locker runter joggen
2x seitlich joggen Treppe hoch – jeweils 1x links und rechts auf Tempo
3x 30 Sek Wandsitz mit jeweils 30 Sek Pause dazwischen und anschließend locker runter joggen


20x Bauch, Beine über Kreuz (Scissors)
20x Bauch, Beine anziehen und strecken (rudern) ohne absetzen
20x Tricep Dips auf Stufen
15x Liegestütz auf Stufen
20x Bauch, Beine über Kreuz (Scissors)
20x Bauch, Beine anziehen und strecken (rudern) ohne absetzen
20x Tricep Dips auf Stufen
15x Liegestütz auf Stufen

10 Min auslaufen

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Unser Tipp

Die Übungen durch Perform Better Bänder intensivieren. Die Bänder kann man sich während dem laufen (joggen) ganz einfach um’s Handgelenk wickeln und dann zB Side Squats oder Armübungen mit den Bändern einbauen!

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Alles in Allem ein gelungenes Workout mit den Mädels – wir werden euch in Kürze wieder mit neuen Übungen zum Schwitzen bringen!! Außerdem, wer die Powerfrauen von The Daily Dose noch nicht kennen sollte, der sollte sich unser spannendes Interview mit ihnen durchlesen!!